수면을 위한 완벽한 환경을 만들기 위한 팁
우리가 숙면을 취하지 못하게 하는 것들이 항상 있을 것입니다. 트럭에 싣고 온 집안일, 늦춰진 수면 일정, 스트레스, 불안 또는 집에 있는 다른 사람이 코를 골고 있습니다.
그러나 잠자는 별이 맞춰져도(스케줄이 열려 있고 마음이 차분하고 할아버지가 자기 전에 코 스트립을 착용하는 것을 기억하셨음) 우리는 여전히 졸을 수 없습니다. 그것이 당신이라면 문제는 수면 공간 일 수 있습니다. 숙면을 위한 완벽한 환경을 만들기 위한 팁이 오늘 밤 꿈의 나라로 빠져나가는 데 도움이 되기를 바랍니다.
조명 끄기
우리가 대부분 농장에서 살던 옛날에는 전기 조명이 별로 없어서 일어나서 해를 보며 잠자리에 들었습니다. 그 시절과는 거리가 멀지만 우리 몸은 아직 그것을 모릅니다. 즉, 우리 몸은 여전히 어둠이 "몸을 숙일 시간"이고 빛이 "일어나 빛난다!"라고 생각합니다.
수면 환경을 개선할 때 이 아이디어를 염두에 둘 수 있습니다. 따라서 더 어두운 색조의 스위치나 램프를 사용하는 것은 우리의 뇌가 자기 전에 안정을 취하도록 속이는 데 완벽합니다. 성가신 가로등을 차단하기 위해 암막 커튼을 치면 잠을 잘 준비가 됩니다.
물건을 시원하게 유지하십시오
날씨가 조금 쌀쌀해지면 우리 모두는 몇 에이커의 이불과 담요 아래에서 껴안고 있는 것 외에는 아무 것도 원하지 않습니다. 아마도 이것이 우리 몸이 추운 온도를 수면과 연관시키고 우리가 더 시원한 곳으로 갈 때 멜라토닌을 생성하기 시작하는 이유일 것입니다.
밤에 켜야 할 시간이 되면 온도 조절기를 확인합니다. 많은 사람들이 화씨 65도를 수면에 이상적인 온도라고 생각하므로 겨울에는 전기 요금을 잠시 쉬십시오. 열을 낮게 유지하고 더 많은 담요를 쌓으십시오.
깨끗한 집
우리 주변에는 어렸을 때 방 청소를 하라고 하는 부모님이나 보호자가 있었습니다. 이제 우리는 어른이 되어서 청소에 대한 동기를 부여하는 것이 항상 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 용돈을 받지 못하더라도 특히 잠잘 때 방을 정리해야 하는 충분한 이유가 있습니다.
인간으로서 우리는 질서를 좋아하는 경향이 있습니다. 이것이 우리가 항상 패턴을 찾거나 사물을 그룹으로 묶는 이유입니다. 어수선한 것이 너무 많으면 모든 것이 어디에 있는지 알고 있음에도 압도되고 불안해질 수 있습니다. 몸을 곧게 펴면 더 편안하고 잘 준비가 된 느낌을 받을 수 있습니다.
수면을 위한 공간 확보
우리의 두뇌는 사랑의 질서를 따라, 우리의 두뇌는 또한 연합을 만드는 경향이 있습니다. 충성스러운 애완견과 함께 자랐다면 개를 더 사랑하게 될 것입니다. 당신에게 짖는 비열한 개가 있다면, 당신은 반려견과 더 부정적인 관계를 가질 수 있습니다.
우리는 방과도 연관시킬 수 있습니다. 당신이 침대에서 깨어 있고 활동적이어야 하는 일을 한다면, 당신은 그것을 깨어 있는 것과 연관시키기 시작할 것입니다. 침대에서 일하거나 식사하거나 게임을 하는 것을 피하십시오. 그렇게 하면 뇌가 침대를 보고 잘 시간이라는 것을 알게 됩니다.
차분한 색상 선택
우리는 다채로운 세상에 살고 있으며 그 색은 우리의 감정을 가지고 노는 방식을 가지고 있습니다. 침실에 약간의 상쾌함을 준다면 차분함과 휴식과 관련된 색상을 찾을 수 있습니다. 자연적으로 진정되는 색상은 다음과 같습니다.
푸른
녹색
회색
베이지
일반적으로 따뜻한 색상은 자연스럽게 에너지를 공급하므로 침실에서는 피하는 것이 좋습니다. 그러나 노란색과 분홍색은 창백하거나 파스텔 버전을 선택하는 한 작동할 수 있습니다.
에센셜 오일 추가
시각만이 감정을 속일 수 있는 유일한 감각은 아닙니다. 갓 구운 사과 파이, 갓 깎은 풀 또는 바베큐 그릴 냄새와 같은 냄새는 즉시 기분을 바꿉니다. 유사하게, 어떤 냄새는 자연스럽게 우리를 더 잠에 빠지게 하며, 이러한 냄새는 에센셜 오일 형태로 찾을 수 있습니다.
침실을 달콤한 수면 냄새로 채우고 싶다면 디퓨저에 다음 오일 몇 방울을 추가하십시오.
라벤더
일랑일랑
백단
카밀레
베르가못
친형
에센셜 오일을 사용하지 않고 라벤더의 부드러운 향기를 받아들이는 또 다른 방법은 서랍에 라벤더 식물을 추가하는 것입니다. 잠옷은 멋진 냄새를 풍기며 좀벌레를 사용하지 않고도 나방을 막을 수 있습니다.
침구를 멋지게 꾸며보세요
완벽한 수면 환경을 만들기 위한 모든 단계를 수행했더라도 침구가 폭신폭신하지 않으면 여전히 고개를 끄덕이는 데 어려움을 겪을 것입니다. 다음은 침구를 꾸미는 몇 가지 방법입니다.
베개를 바꾸세요
당신은 세상에서 가장 크고 푹신한 베개를 가지고 있지만 여전히 당신에게 맞는 베개를 가지고 있지 않을 수 있습니다. 베개의 이상적인 견고함은 밤에 잠을 어떻게 잤는지에 달려 있습니다.
옆으로 자는 사람은 더 단단한 베개를 선택해야 합니다.
등을 자는 사람들은 중간 베개를 사용하는 것이 더 나은 경향이 있습니다.
위 침목은 일반적으로 더 푹신한 베개를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
프로 팁: 접기 테스트
아무리 좋은 베개라도 결국은 닳는다. 접는 테스트는 베개가 너무 오래되었는지 테스트하는 좋은 방법입니다. 베개를 손에 접고 손으로 30초 동안 누릅니다. 그것이 즉시 형태로 돌아오면 그것은 여전히 좋습니다. 접힌 상태로 유지되면 교체해야 합니다.
통기성 시트 선택
서늘한 환경이 숙면에 도움이 된다고 말한 것을 기억하십니까? 주변 공기가 상당히 시원하더라도 모든 열을 몸에 가두는 푹신한 합성 시트를 사용하면 덥고 무더운 잠을 잘 수 있습니다.
통기성 시트의 경우 100% 천연 면 시트로 잘못될 수 없습니다. 그리고 우리는 알아야 합니다. 우리는 3세대 동안 그것을 키워왔습니다.
트리플 시트를 사용해보십시오
침구에 추가 레이어의 필요성과 통기성의 균형을 맞추는 좋은 방법은 침대를 만드는 3중 시트 방법을 시도하는 것입니다. 호텔의 침대를 편안하게 만드는 비결입니다.
고급 면 이불처럼 두껍고 편안한 담요 아래에 시트를 추가하는 것으로 시작합니다. 그런 다음 시트의 다른 레이어를 추가합니다. 그 결과 편안하고 숨쉬는 수면 경험이 제공됩니다.
